כל מי שישב מספר שעות מול מסך המחשב מכיר את תחושת העייפות והראייה המטושטשת. אבל למה באמת העיניים מתאמצות כל כך בזמן עבודה מול מסך המחשב ?
מהי תסמונת ראיית המחשב המחשב ?
תסמונת ראית המחשב (computer vision syndrome) או בקיצור CVS, היא מאמץ עיניים המתרחש כתוצאה משימוש ממושך ורציף במסך המחשב. מאמץ העיניים נגרם כתוצאה ממאמץ מיקוד העיניים במסך המחשב, ומתבטא בתחושת כאב ועייפות של העיניים.
מנתוני ארגון האופטומטריסטים האמריקאי עולה כי 90% מתוך 70 מיליון האמריקאים, השוהים באופן קבוע מעל ל – 3 שעות ביום מול מסך מחשב, חווים בעיה כל שהיא בעיניים או בראיה. מן הנתונים גם עולה כי כל אדם עשירי המגיע למרפאת עיניים, בארה”ב או באנגליה, מגיע למרפאה בגלל בעיות עיניים הקשורות לעבודה מול מסך המחשב.
מהם הגורמים לתסמונת ראיית המחשב ?
העין והמוח מגיבים באופן שונה לעבודה מול מסך המחשב בהשוואה לעבודה מול מסמך מודפס. בעת עבודה עם מסמך מודפס לעיניים אין כל בעיה להתמקד במסמך, מאחר שגבולות האות או התמונה ברורים ומוגדרים היטב. לעומת זאת, בעת עבודה מול מסך המחשב המצב שונה ובעייתי יותר. תמונת המסך מוקרנת באמצעות פיקסלים ולא על ידי תמונה רציפה. לכן, העין לא מצליחה למצוא נקודת מיקוד ברורה. כתוצאה מכך, שריר העין מנסה שוב ושוב להתמקד בתמונת המסך והעומס על שריר העין הולך וגדל ככל שנמצאים זמן רב יותר מול מסך המחשב.
מאמץ המיקוד של העין גורם לנו גם למצמץ הרבה פחות מהנדרש. הסיבה לכך היא שעם כל פעולת מצמוץ נדרשת העין למקד את עצמה מחדש. הפחתת מספר המצמוצים של העיניים גורמת לייבוש שכבת הדמעות המגנה על העיניים ולתחושת יובש בעיניים.
בנוסף לכך, עבודה מול מסך המחשב מתרחשת בדרך כלל בסביבת עבודה בעייתית מבחינת העיניים. זוהי סביבת עבודה יבשה, עם מיזוג אוויר קבוע ותאורה מלאכותית, המכבידים גם הם על העיניים המתאמצות מול מסך המחשב.
מהם התסמינים?
הסימנים המרכזים של תסמונת ראיית המחשב נחלקים לשלוש קבוצות עיקריות: אי נוחות כללית, בעיות ראיה ובעיות עיניים.
אי נוחות כללית – כאבי ראש, כאבי צוואר, כאבי גב וחגורת כתפיים.
בעיות ראיה – טשטוש ראיה, איבוד מיקוד, ראיה כפולה, בוהק, רגישות לריצוד ועוד.
בעיות עיניים – תחושת צריבה ויובש בעיניים, דמעת, רגישות לאור, עיניים אדומות, דקירות ועייפות בעיניים.
כיצד מטפלים וממה נמנעים?
הטיפול בתסמונת ראיית המחשב מורכב משילוב של טיפול בבעיות העיניים, עם שינוי והתאמת סביבת העבודה ליכולת העיניים ולצורכי המטופל.
מיקום המסך ותנוחת הישיבה
מרחק המסך מהעיניים צריך להיות 50-70 ס״מ, ובזוית של 10-20 מעלות מתחת לגובה העיניים.
גובה הכיסא עליו יושבים בעת העבודה עם המחשב צריך להיות בגובה בו כפות הרגליים מונחות על הרצפה. מומלץ גם להשתמש בכיסא עם ידיות תמיכה למרפקים.
הפסקות ברצף העבודה
אחת ל – 20 דקות רצופות של צפייה במסך, מומלץ להתבונן על עצם מרוחק למשך 20 שניות. הפסקה זו נועדה לתת לעיניים מנוחה ממאמץ המיקוד הממושך.
מצמוץ
בכל שעת עבודה רצופה מול המחשב יש לתרגל באופן יזום מצמוץ עיניים מספר פעמים.
שימוש בתחליפי דמעות
במידה וסובלים מיובש בעיניים, מומלץ להשתמש בתחליפי דמעות כדי להוסיף לעיניים לחות ולהפחית את תחושת היובש.
תאורה
מומלץ להפחית את השימוש בתאורה הגורמת לסנוור והשתקפויות במסך. מומלץ להחליף את נורות הפלואורסנט בסביבת העבודה לנורות בעלות אור צהוב וחם יותר.
תיקון מתאים עם משקפים
ניתן להשתמש במשקפי מחשב ייחודים הנותנים מענה לראיה נוחה למרחקים השונים בסביבת עבודה. משקפיים אלה מומלצים במיוחד מעל גיל 45, ולאלה הנזקקים למשקפי קריאה.
